Как освободиться от негативных эмоций?

Какая обычно бывает первая реакция? Вывалить на человека эту обиду или злость всю, как есть. Обвинить его в том, что он такой плохой и так ужасно с нами поступает. Или надуться и сидеть в углу – пусть сам догадается, как нам плохо и грустно! И сам придет,  и извинится, и конфетку еще подарит за моральный ущерб.

А что в итоге? Он не понимает, он расстраивается из-за того, что его обвиняют. И начинает защищаться. Выходит ссора.

Как этого избежать? Я предлагаю попробовать четвертый способ освобождения от негативных эмоций – “Письмо чувств”. Этот прием придумал американский психолог и специалист по отношениям между мужчиной и женщиной Джон Грэй.

Но прежде чем приступить к описанию самого приема, хочу отметить некоторые очень важные вещи.

Во-первых, перечитайте еще раз первый абзац. Я не написала: “любимые и близкие злят и обижают нас”. Я написала, что МЫ злимся и обижаемся. Если хорошенько подумать, то можно понять, что люди (особенно близкие) в принципе никогда не хотят нас специально обидеть или разозлить. Зачем им вообще это делать специально?? Они по умолчанию желают нам только добра. Они что, мазохисты какие-то? Специально устраивать ссору и делать больно тому, кто им дорог?

Конечно, бывает, что любимый человек делает что-то, что нас задевает, обижает или злит. НО он не делает это специально. Он просто ведет себя так, как ведет. Он может даже не догадываться о вашей обиде, боли или злости.Он ведь не может влезть к вам в голову и понять, что там творится!Даже если вы уже давным-давно знакомы и, казалось бы, все друг о друге  знаете.

Так что обида и злость – это наша реакция на поведение другого человека. И не он в ней виноват. И мы сами тоже в ней не виноваты. Но в наших силах быть адекватными. Сначала разобраться со своими эмоциями, а потом уже идти разговаривать и обсуждать эти самые эмоции, ситуацию и пути выхода из нее.

Во-вторых, когда я говорю об избавлении от негативных эмоций я не имею в виду, что их надо подавить. Даже если сделать вид, что все прекрасно и отлично, что вы спокойны и в хорошем расположении духа, близкий человек заметит это. На то он и близкий. Он просто все считывает на эмоциональном уровне, даже если глазами видит, что мы улыбаемся, и вроде бы все хорошо. Избавиться от негативных эмоций – значит дать себе возможность прочувствовать их до конца – а потом отпустить. И снова ощущать внутри себя спокойствие. Это как достать занозу из пальца: долго делать вид, что ее нет, не получится. Она все равно через некоторое время загноится.

В-третьих, я заметила, что когда я высказываю свои эмоции спокойно и спокойно же прошу любимого делать в следующий раз немного по-другому, то он действительно меня слушает. И проникается моими словами. Ему ведь важно, чтобы я хорошо себя чувствовала. Он тоже хочет, чтобы у нас все было хорошо.

Просто когда мы начинаем что-то с обидой требовать у человека или обвинять его в том, какой он плохой и нечуткий, он начинает защищаться. И пытается отразить нападение. Отрицает свою вину. Может начать нападать в ответ. Разве после такого “накала страстей” ситуация может измениться в лучшую сторону? Вряд ли. Все просто залижут раны и  будут продолжать делать так, как делают.

Поэтому когда я хочу поделиться эмоциями, я всегда сначала предупреждаю: “Я тебя ни в чем не обвиняю, просто хочу поделиться эмоциями”. А потом все высказываю по возможности в положительном ключе. Кстати, чтобы закрепить эффект, в конце беседы я обязательно говорю: “Спасибо, что меня выслушал, для меня это было очень важно. Теперь мне уже намного лучше!” Знаете, работает  Просто иногда надо объяснить человеку вещи, которые нам кажутся очевидными. Для него они могут быть совершенно не очевидны!

Ну вот, наконец подошли и к “Письму чувств”! (У Грея оно называется “Любовное письмо”).

Я пишу его каждый раз, когда слишком сильно расстроена. И каждый раз мне помогает. Я изливаю чувства на бумагу, даю себе их прожить, а потом отпускаю их. И каждый раз после выполнения упражнения чувствую себя намного спокойнее. И уже способна к конструктивной беседе.

Суть приема “Письмо чувств”: нужно взять ручку, лист бумаги и написать все-все, что чувствуете в данный момент. Чтобы было проще, Джон Грей предлагает “скелет” письма, который я привожу чуть ниже.

После того, как закончите, можно для усиления эффекта написать ответное письмо. Что бы вы хотели, чтобы вам ответил любимый человек? Письмо чувств не обязательно давать кому-то читать, в том числе и адресату. Но сделать это можно. Здесь главное понимать, нужно это вам или будет лишним. И способен ли адресат все это выслушать и понять.

Кстати, прием можно применять не только по отношению к любимыым/мужьям/женам. Но и к родителям, например.

Структура “Письма любви”

Дорогой (Дорогая) ________________

Пишу тебе это письмо, чтобы освободиться от своего гнева и негативных эмоций, а также чтобы обнаружить и выразить те позитивные чувства, которых ты заслуживаешь. И еще, я пишу это письмо, чтобы попросить (но не требовать) тебя о поддержке.

Уровень 1: Гнев

• Мне не нравится…
• Я расстраиваюсь…
• Я сержусь…
• Я в ярости…
• Я хочу…

Уровень 2: Печаль

• Мне больно…
• Я чувствую разочарование…
• Мне грустно…
• Я несчастлив…
• Мне хочется…

Уровень 3: Страх

• Это так больно…
• Я чувствую беспокойство…
• Я боюсь…
• Я чувствую себя израненным…
• Мне необходимо…

Уровень 4: Раскаяние и извинения

• Я прошу меня извинить…
• Я смущен…
• Мне жаль…
• Мне стыдно…
• Я готов…

Уровень 5: Любовь, понимание, признательность и прощение

• Я люблю…
• Я ценю…
• Я сознаю…
• Я прощаю…
• Я бы хотел…
• Я верю (доверяю)…

Я любовью, __________

Я обычно плачу, когда выполняю упражнение. В этот момент происходит какое-то очищение и освобождение от всех негативных эмоций. И через некоторое время я чувствую себя хорошо.

Желаю и вам гармонии, внутреннего равновесия и побольше приятных минут с любимыми!